〖坚持吃10种养卵菜〗
黑豆糯米粥、黑豆乌鸡汤、三黑粥、豆腐鲫鱼汤、肉松蓉鱼汤、黑豆炖猪蹄、菠菜丸子汤、枸杞二肚汤、水鱼汤、女贞子炖鸡
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〖坚持吃10种果〗
苹果、菠萝、香蕉、西瓜、葡萄、猕猴桃、橙子、草莓、樱桃、桃子
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〖秋冬夫妻备孕，建议多做以下3件事〗
☆☆1、坚持每天半小时以上的运动量：瑜伽、慢跑、跳绳、跳操
适当的有氧运动，除了增强身体免疫力之外，还能促进身体代谢，对备孕很有帮助。
☆☆2、新手爸妈每天坚持2个动作
慢跑——每天半小时，可以促排优质卵子
深蹲——每天150次，促进代谢。
☆☆3、补充营养元素
✅山茶油：山茶油维生素E含量约为669.25 μg/g，远高于其他植物油，维生素E又叫生育酚，正在备孕的妈妈们可以换成山茶油食用。
✅叶酸:女性在备孕期间适量的补充叶酸或者是含有叶酸的绿色食物。
还有上面提到的有助于养卵的10菜
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注：关于肉类食物，建议“少红多白”，即少吃“红肉”，如猪肉、牛肉、羊肉，适当多吃“白肉”，如鸡鸭肉、鱼类等
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〖10月高效备孕4个好习惯〗
1⃣1、不抽烟、喝酒、熬夜，晚上11点前要睡觉
2⃣2、备孕夫妻都要少喝咖啡
3⃣3、男性不建议穿紧身裤，不进行蒸桑拿等高温活动
4⃣4、备孕女性要知道自己精准的排～卵时间
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