堪称备孕圈神书，在小红书多次刷到，直到有次刷到一个姐姐说，“刷新了我对补剂的认识”于是我也入坑了。记录几个有普适性且懒人也容易做到的点，日后方便查找。

今天先来【辅酶Q10】

书里有句话说：如果你准备只服用一种营养素，请优先考虑辅酶Q10。可见其在备孕补剂届的江湖地位。Q10是一种抗氧化剂，用于提高卵子质量，不管是打算自怀还是试管的姐妹都适用。有试管打算的姐妹建议在进周前3个月开始服用，毕竟卵子一个生长周期就是三个月。我就很吃亏了，没有提前做功课，进周后医生也没提醒我，想哭。

书里建议服用量400-600mg/天，如果是刚备孕，无生育问题，则200mg即可。

需要注意的是，中国药监标准是日常保健补充不得超过50mg，像诺惠牌每颗45mg；德国双心每颗50mg；法尔诺德100mg；澳佳宝有150和300mg版本。而辅酶Q10的单次吸收量有限，每次服用量高于200mg的话，建议分次服用。另外，Q10是脂溶性物质，随餐服用效果更加。
我原来吃的是诺惠，虽然很多姐妹嫌弃它含量低，但当初考虑木棉花开的也是诺惠就选了它。现在想想日常保健补充标准跟养卵补充标准会有差异，打算把日常服用量调至300mg/天，用澳佳宝的150mg版本分早上和中午各服用一颗。书中不建议晚餐后吃，个别人会出现睡眠问题。

至于吃到什么时候停止，不同医生有不同的观点。有的医生会认为取卵后就可停用了，因为这个时候已经不需改善卵子质量了。但有的医生认为可以服用到确认妊娠。书里有个折中的办法，试管周期的姐妹可以吃到移植就暂停。如果确认妊娠当然不用再吃，如果没有好孕再继续服用，那中间也就间隔10来天而已，继续为卵子提高能力为下次促排做准备。我就打算这样安排哩~

图二双酚A部分下次再讲
结束语：祝你我好孕
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